瑜伽冥想

瑜伽冥想能讓緊繃的神經(jīng)放松，讓我們神游在另一個世界，暫時忘掉所有的煩惱。
❤注意呼吸：在進(jìn)行冥想練習(xí)時，如感覺難以入靜，可以把意念集中在呼吸上，靜靜體會自己的呼吸節(jié)奏，這樣較為容易進(jìn)入到心無雜念的冥想狀態(tài)。
❤盤腿而坐：選擇盤腿而坐的冥想姿勢，可以減緩流向下肢的血液，使更多的血液流向上肢，從而起到刺激、修復(fù)內(nèi)臟器官與大腦細(xì)胞的功能，讓人感覺輕松、安定、清醒。也可以選擇其他坐姿，如蓮花坐、金剛坐等，總之，只要選擇一個令自己覺得舒服的坐姿就行了。
❤放松情緒：冥想時思想內(nèi)容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知覺的狀態(tài)。配合緩慢、細(xì)長而有規(guī)律的呼吸，也可播放一些瑜伽冥想音樂，使自己在這些音樂中進(jìn)入祥和、安靜的境界，從而達(dá)到身體與精神兩方面的健康。
瑜伽冥想“十一原則” .c\iKc#
1、選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。
2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。
4、在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識保持平靜。
5、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
6、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3秒，然后呼氣3秒。
7、當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。