秋冬季隨著天氣變冷,心臟疾病的高峰期也即將隨之到來,據(jù)
資料顯示,有七成的心肌梗死發(fā)作于天氣轉(zhuǎn)冷的換季之時。如何保持自己心臟的健康,成了大多數(shù)中老年人關(guān)心的話題。以下8種生活方式對中老年朋友保持心臟健康將會很有益處。
PR<||"03 zr76_~B1u 1.每天至少睡七個小時
DjMf,wX-{ +@X5!S6 每天至少睡七個小時,如果需要可以達(dá)到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險,這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加。而且最近芝加哥
大學(xué)的一項研究也顯示,成人每晚睡眠時間過少,將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。
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@5Q1 2.了解自己的血壓
}4co)B" y0v]N 我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)。我們通常認(rèn)為血壓保持在120/80至130/85 mmHg的范圍就已屬正常了。事實上,如果能夠把血壓從130/85降至115/76,就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用,F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力,而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
lC97_T *cWmS\h| 3.避免接觸二手煙
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GE 不要讓其他人在你的房間吸煙,被動吸煙一小時相當(dāng)于吸2至4支煙。
j:5%ppIY `n!viW|tB 4.每天散步半個小時
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